5 tips voor een betere nachtrust

Wist je dat ruim 10 procent van de Nederlanders last heeft van chronisch slaaptekort? Een goed bed en matras is een eerste stap om goed te kunnen slapen en optimaal van je nachtrust te kunnen genieten. Daarnaast zijn er uiteraard ook nog andere dingen die bij kunnen dragen aan een goede nachtrust. In dit blog 5 tips.

1. Sport pas laat

Om beter te kunnen slapen is het aan te raden in de vroege ochtend te sporten. Je hebt dan minimaal een half uur intensieve beweging nodig. Zo heb je tegen de tijd dat je gaat slapen minder energie waardoor je sneller in slaap valt.

2. Geen telefoon

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat je telefoon naast je bed elektromagnetische straling geeft die je nachtrust kan verstoren. Schakel alle apparatuur in je slaapkamer dus zoveel mogelijk uit, of verban deze uit je kamer.

3. Let op je cafeïnegebruik

Zorg ervoor dat je ’s avonds, maar ook overdag, niet teveel cafeïne (waaronder koffie) drinkt. Teveel cafeïne kan je nachtrust verstoren.

4. Stress

Zorg dat je geen stress hebt. Stress beïnvloed namelijk je slaapritme in negatieve zin. Ontspanningsoefeningen voordat je gaat slapen kunnen hierbij helpen. Zit je met dingen in je hoofd? Schrijf deze dan van je af voordat je naar bed gaat. Zo maak je je hoofd leeg en kun je zorgeloos slapen.

5. Een matras is niet ouder dan 10 jaar

Zoals al vermeld vormen een goed matras (niet ouder dan 10 jaar), een goed bed, dekbed en kussen de basis voor een goede nachtrust. Zelf raad ik hierbij traagschuim matrassen aan. Deze matrassen vormen perfect naar jouw lichaam.